今天就是 2026-05-24，奶咖断奶 Day 1。最后一次经期是 5/1（咖啡色点滴）和正式经期 5/3-5/7 左右。距今约 17 天前 → CD17 左右 → 接近排卵期，还没到经前 1 周。
🌙 22:30 睡前组合包
📊 今天怎么样
- 今天没有打卡数据 — 默认按 routine 走。如果补剂今天又断了，明天早餐就拾起来（5/14 那次提过要恢复）
- 周期位置：本次经期 5/1 启动，CD24 左右，临近经前期但未到经前 1 周，所以镁今晚还是 200mg 标准量
- 体质提醒：阴虚火旺，越晚越烧。今天又是周日，明天周一会议密集——更要 23:30 前躺平
🥛 奶咖断奶实验进度
Day 1 / 28（实验从今天 2026-05-24 启动，复盘日 2026-06-21）
今天的奶咖换了吗？燕麦奶 / 椰奶 / 美式选一个就行。下颌线小闭口和经前痘是不是因为牛奶 IGF-1 喂的，这 28 天见分晓。
💊 睡前补剂（2 样）
- Doctor's Best 甘氨酸镁 × 2 粒（200mg）— 标准量，还没进经前 1 周
- Thorne L-茶氨酸 200mg × 1 粒
🧴 护肤
- 氨基酸洁面 → 脸完全干透（这一步别省）→ 阿达帕林（达芙文）薄涂全脸，避开眼周和嘴角 → 保湿厚一点压住干燥脱屑
- 红肿处点涂班赛 5%
- 今天有冒新闭口/囊肿吗？记一笔，断奶实验需要基线
- ⚠️ 人中/危险三角区如果起东西绝对不挤
🧘 5 分钟拉伸
髋这一圈（治腰腿酸，5/14、5/16 你说晨起背酸+游走性痛，这套帮你松开）：
- 仰卧抱膝 30 秒 × 2
- 鸽子式 30 秒 × 每侧
- 4 字拉伸 30 秒 × 每侧
肠胃区：
- 顺时针腹部按摩 1 分钟
- 婴儿式 1 分钟
🦶 然后
- 温水泡脚 + 涌泉穴按摩（引火下行，专治你的上热下寒）
- 温热麦冬石斛水一杯（夜间虚火，按养生方走）
😴 23:30 前躺平
激素性痘 60% 靠这一条。雄激素晚上爆，越晚越烧，明天下颌线就是答卷。
— Tracy