Today is 2026-05-25 Monday, Day 2 of 28-day milk experiment. Last period started 2026-05-01 (CD25 today, so premenstrual window approaching — about 3-5 days out from next period if 27-28 day cycle). Today's check-in file doesn't exist yet. No data logged today.
🌙 22:30 睡前组合包
📊 今天怎么样
- 周一高压日 + 没看到今天打卡数据（补剂/运动都未记录）
- CD25（5/1 起算），按 27-28 天周期，经前 3-5 天窗口已经开启 — 偏头痛 + 爆痘高风险期，今晚开始就该按经前模式走
- 体质 6 项重点关注：嘴唇干裂 + 夜间口干 + 下阴夜间痒（5/20 起持续）— 都是阴虚火旺加重信号
- 上周记录的"晨起全身酸痛 + 游走性神经痛"还在背景里，今晚拉伸 + 抬腿要做满
🥛 奶咖断奶实验进度
Day 2 / 28（从 2026-05-24 算起）。今天奶咖换成燕麦/椰奶/美式了吗？没换的话明天必须换。这是激素性痘的最大日常嫌疑犯。
💊 睡前补剂（2样）
- Doctor's Best 甘氨酸镁 × 4 粒（400mg） — 已进入经前一周窗口，加量启动
- Thorne L-茶氨酸 200mg × 1 粒
- 月见草油 1000mg × 1 粒（经前加项也启动）
🧴 护肤
- 氨基酸洁面 → 等脸完全干透 → 阿达帕林（达芙文）薄涂全脸（避开眼周嘴角）→ 保湿厚一点
- 红肿处点涂班赛
- 今天有冒新闭口/囊肿吗？特别关注下颌线 — 给我一句记一下
🦶 泡脚（如果今天是洗头日）
今天涂 Olaplex No.3 了吗？涂了就趁 10 分钟空档泡脚 15 分钟：
- 水温 40℃（别更烫，阴虚火旺烫水助火）
- 艾叶 + 3 片生姜
- 涌泉穴按摩 30 下 + 脚趾抓握 30 下
- 别泡到出大汗（低血压会头晕）
🧘 5 分钟拉伸
髋这一圈（治腰腿酸 + 晨起背痛）：
- 仰卧抱膝 30 秒 × 2
- 鸽子式 30 秒每侧
- 4 字拉伸 30 秒每侧
肠胃区：
- 顺时针腹部按摩 1 分钟
- 婴儿式 1 分钟
🌬️ 4-7-8 呼吸 × 5 次
吸 4 秒 → 屏 7 秒 → 呼 8 秒。系统关机指令，激活副交感，对你高敏神经特别有效。经前期更要做。
🦶 抬腿 15 分钟
仰卧把小腿垫高过心脏（枕头叠起来）。对小腿酸胀立竿见影。可以和拉伸/呼吸叠加做。
😴 23:30 前躺平
激素性痘 60% 靠这条。阴虚火旺夜间加重，越晚越烧。经前窗口已开 — 今晚晚睡 = 周末偏头痛风险翻倍。
不需要回复。看到就执行。