Last cycle started 2026-05-01. Average cycle length ~27-28 days → next period predicted around 2026-05-28 to 2026-05-29. Today is 2026-05-26 → that's within the 1-week premenstrual window (2-3 days before predicted period). Trigger premenstrual adjustment.
Day count for milk coffee: 2026-05-24 = Day 1, 2026-05-25 = Day 2, 2026-05-26 = Day 3.
☀️ 早安 Tyra，9:30 工作前打个卡
🍳 早餐时（5样补剂）：
- Thorne D3+K2 液体 4 滴（随餐）
- Thorne Stress B 复合 1 粒（只能早上）
- Omega-3 鱼油 1-2 粒（随餐）
- Jarrow CoQ10 QH-Absorb 1 粒（随餐）
- 益生菌 1 粒
⚠️ 经期前 1 周窗口（预计 5/28-29 来潮）：加 月见草油 1000mg × 1 粒（GLA 调节，预防爆痘+稳情绪）
🥚 早餐别空腹：蛋/酸奶/坚果至少一样，稳血糖+降 IGF-1（对痘痘）
☕ 9:30 奶咖问候：
今天是断奶实验 Day 3（5/24 起）。换成燕麦奶咖 / 椰奶咖 / 美式了吗？4 周复盘日 = 2026-06-21。
🚫 今日饮食红线：
辣 / 高 GI / 红糖水 / 桂圆红枣 / 冰冷 / 热性水果（荔枝榴莲芒果）/ 棒棒娃辣牛肉 😏
不需要回复，看一眼就行。