Today is 2026-05-26. 奶咖断奶 Day 3 / 28 (started 5-24). Last cycle started 5/1 (or maybe a new one is approaching — last documented cycle 5/1, ~25 days ago, so possibly 经前 1 周 window approaching but not confirmed). No check-in for today yet. Recent issues: 下阴瘙痒夜间加重 (5/20)、游走性疼痛、痘印持续。
🌙 22:30 睡前组合包
📊 今天怎么样
- 周二，工作日下半场。今天没收到打卡数据，假设你刚到家。
- 周期位置：上次经期 5/1 开始，今天 CD26 — 已经在经前 1 周窗口里了，预计这两天到下周一来。补剂今晚加量。
- 体质提醒：5/20 那条"夜间下阴瘙痒"如果今天还在，别抠，泡脚水温别超 40℃，今晚优先穿透气棉内裤。辛辣今天有没有踩雷？
🥛 奶咖断奶实验进度
Day 3 / 28（5-24 起算）。今天的咖啡换了吗？燕麦奶 / 椰奶 / 美式三选一，下颌线那条线我们要看到它平。坚住。
💊 睡前补剂（经前加量版）
- Doctor's Best 甘氨酸镁 × 4 粒（400mg） ← 经前 1 周加量
- Thorne L-茶氨酸 200mg × 1 粒
- 月见草油 1000mg × 1 粒 ← 经前一周新增，别忘
🧴 护肤
氨基酸洁面 → 等脸完全干透（这步不能省，湿脸上 A 酸=刺激翻倍）→ 阿达帕林（达芙文）薄涂全脸，避开眼周嘴角 → 保湿厚一点
红肿处点涂班赛 5%
今晚扫一遍：下颌线小闭口有没有变少？有没有冒新囊肿？记一句。
🦶 泡脚（如果今晚是洗头日）
涂了 Olaplex No.3 就顺手泡 15 分钟：
- 水温 40℃（阴虚火旺烫水助火，别贪）
- 艾叶 + 3 片生姜
- 涌泉穴按 30 下 + 脚趾抓握 30 下
- 经前期不要泡到大汗，低血压会头晕
🧘 5 分钟拉伸
髋这一圈（你的腰背酸痛主战场）：
- 仰卧抱膝 30 秒 × 2
- 鸽子式 30 秒每侧
- 4 字拉伸 30 秒每侧
肠胃区：
- 顺时针腹部按摩 1 分钟
- 婴儿式 1 分钟
🌬️ 4-7-8 呼吸 × 5 次
吸 4 → 屏 7 → 呼 8。给交感神经一个明确的"下班"信号——你这个体质特别吃这一套。
🦶 抬腿 15 分钟
小腿垫高过心脏，枕头叠两个。可以和呼吸 / 拉伸叠着做，别浪费时间。
😴 23:30 前躺平
经前一周 + 雄激素性痤疮 + 阴虚火旺夜间烧——今晚每晚 11 点前的每一分钟，都是直接喂给皮肤的。今晚 23:30 是底线，不是建议。