今天是 2026-05-27（周三），距离上次经期 5/1 已经 26 天，进入了经前 1 周窗口（上周期 27-28 天）。距离断奶实验启动 5/24 是 Day 4。今天没有 check-in 数据，也没有今天的 daily-log。最近的症状记录是 5/20 的下阴瘙痒。
🌙 22:30 睡前组合包
📊 今天怎么样
- 今天没收到打卡数据，明天起记得补上 ✅
- ⚠️ 经前 1 周窗口已经开启：上周期 5/1，按 27-28 天算下次大概 5/27-5/28。今晚开始就要按经前方案走（镁加量 + 月见草油）
- 体质 6 项盲点提醒：阴虚火旺夹内热体质，经前期口干/嘴唇/睡眠最容易崩，今晚特别注意补水和早睡
- 5/14、5/16 那波"晨起酸痛 + 游走性神经痛"还没完全验证消退，今晚抬腿 + 拉伸不要省
🥛 奶咖断奶实验进度
Day 4 / 28（5/24 启动）。今天的奶咖换了吗？燕麦奶 / 椰奶 / 美式三选一。这周才刚开始，撑过第一周就稳了。
💊 睡前补剂
- Doctor's Best 甘氨酸镁 × 4 粒（400mg） ← 经前 1 周加量版
- Thorne L-茶氨酸 200mg × 1 粒
- 🆕 月见草油 1000mg × 1 粒 ← 经前 1 周新增，调节激素波动
🧴 护肤
- 氨基酸洁面 → 等脸完全干透（这步别省）→ 阿达帕林（达芙文）薄涂全脸，避开眼周嘴角 → 保湿厚一点
- 红肿处点涂班赛 5%
- 今天有没有冒新闭口/囊肿？特别看下颌线和下巴——经前期是高发窗口，记录一下数量变化
🦶 泡脚（如果今天是洗头日）
涂了 Olaplex No.3 的话，泡脚 15 分钟正好叠加等待时间：
- 水温 40℃（阴虚火旺，烫水助火）
- 艾叶 + 3 片生姜
- 按涌泉穴 30 下 + 脚趾抓握 30 下
- 不洗头就跳过这步，别强加任务
🧘 5 分钟拉伸
髋这一圈（针对你最近的晨起酸痛）：
- 仰卧抱膝 30 秒 × 2
- 鸽子式 30 秒每侧
- 4 字拉伸 30 秒每侧
肠胃区：
- 顺时针腹部按摩 1 分钟
- 婴儿式 1 分钟
🌬️ 4-7-8 呼吸 × 5 次
吸 4 秒 → 屏 7 秒 → 呼 8 秒。给你高敏神经的"系统关机指令"，激活副交感。
🦶 抬腿 15 分钟
仰卧把小腿垫高过心脏，枕头叠起来就行。可以和呼吸 / 拉伸叠加做，对小腿酸胀立竿见影。
😴 23:30 前躺平
激素性痘 60% 靠这条。今晚是经前期第一晚，阴虚火旺夜间加重，越晚越烧——今天必须 23:30 前关灯。