Today is 2026-05-28 (Day 5 of 28 of milk experiment). Last cycle start 2026-05-01, so today is roughly CD28 — late luteal / approaching next period. That means 经前 1 周 window — magnesium should bump to 4 capsules. No daily-log entry for today; no checkin file for today either.
🌙 22:30 睡前组合包
📊 今天怎么样
今天没有看到打卡数据，按计划自查执行情况就好。
⚠️ 经期窗口提醒：上周期 5/1 来的，今天约 CD28，已经进入经前 1 周——补镁要加量、月见草油上线。
体质 6 项今晚顺手扫一眼：口干、嘴唇、舌象有没有比白天更燥？有的话泡脚+麦冬石斛水补一补。
🥛 奶咖断奶实验进度
Day 5 / 28（5/24 启动）。今天的咖啡换非牛奶替代了吗？燕麦奶 / 椰奶 / 美式都行，就是别碰乳清。下颌线闭口和这条最相关，撑住。
💊 睡前补剂（经前加量版）
- Doctor's Best 甘氨酸镁 × 4 粒（400mg）← 经前 1 周加量
- Thorne L-茶氨酸 200mg × 1 粒
- 月见草油 1000mg × 1 粒（经前 1 周新增，GLA 调激素波动）
🧴 护肤
氨基酸洁面 → 等脸完全干透 → 阿达帕林（达芙文）薄涂全脸（避开眼周嘴角）→ 保湿厚一点。
红肿处点涂班赛。
今天下颌线 / 后背有冒新闭口或囊肿吗？有就记一下，方便 6/21 复盘断奶效果。
🦶 泡脚（如果今天涂了 Olaplex No.3）
经前 1 周 + 没到 Day1 量大，可以正常泡。
- 水温 40℃（别更烫，阴虚火旺烫水助火）
- 艾叶 + 生姜 3 片（明后天经期真来了就换乌梅+艾叶）
- 泡 15 分钟，按涌泉穴 30 下 + 脚趾抓握 30 下
- 别泡到出汗，低血压会头晕
🧘 5 分钟拉伸
髋圈（治腰腿酸 + 这周游走性痛的老问题）：
- 仰卧抱膝 30 秒 × 2
- 鸽子式 30 秒每侧
- 4 字拉伸 30 秒每侧
肠胃区：
- 顺时针腹部按摩 1 分钟
- 婴儿式 1 分钟
🌬️ 4-7-8 呼吸 × 5 次
吸 4 → 屏 7 → 呼 8。系统关机指令，激活副交感。经前焦虑 + 高敏神经，今晚这步别省。
🦶 抬腿 15 分钟
小腿垫高过心脏。可以叠加呼吸 / 拉伸一起做，省时间。
😴 23:30 前躺平
经前 1 周的睡眠 = 下次会不会偏头痛的关键变量。激素性痘 60% 也靠这条。今晚不熬。