Last cycle started 2026-05-01 (~28 day cycle). Next expected ~2026-05-29 — today is May 29. So we're at/past the start of the next cycle. The premenstrual 1-week window would have been roughly May 22-28. Today (May 29) is likely either day 1 of new period or final day of premenstrual window. Given the irregular pattern last cycle (spotting on 5/1, real flow on 5/4), being cautious: still within the premenstrual sensitivity window. I'll include the evening primrose oil.
Day count: 2026-05-24 = Day 1, so 2026-05-29 = Day 6.
☀️ 早安 Tyra，9:30 工作前打个卡
🍳 早餐时（5样补剂）：
- Thorne D3+K2 液体 4 滴（随餐）
- Thorne Stress B 复合 1 粒（只能早上）
- Omega-3 鱼油 1-2 粒（随餐）
- Jarrow CoQ10 QH-Absorb 1 粒（随餐）
- 益生菌 1 粒
⚠️ 月见草油 1000mg × 1 粒（GLA 调节）— 上次周期 5/1 开始，今天大概率经期窗口期，继续加上
🥚 早餐别空腹：蛋 / 酸奶 / 坚果至少一样，稳血糖 + 降 IGF-1（对痘痘）
☕ 9:30 奶咖问候：
今天断奶实验 Day 6。换成燕麦奶咖 / 椰奶咖 / 美式了吗？4 周复盘日 = 2026-06-21
🚫 今日饮食红线：
辣 / 高 GI / 红糖水 / 桂圆红枣 / 冰冷 / 热性水果（荔枝榴莲芒果）/ 棒棒娃辣牛肉 😏
不需要回复，看一眼就行。