Today is 2026-05-29. Last cycle started 2026-05-01. CD = 29 today. Cycle length around 28 days, so经前期 / 即将经期窗口。Day count for milk experiment: from 2026-05-24 to 2026-05-29 = Day 6/28.
🌙 22:30 睡前组合包
📊 今天怎么样
- 今天是 CD29（上次经期 5/1 来），周期 27-28 天的话已经踩进经前最后窗口 / 可能这两天就来——闭口、困倦、情绪小波动都可能是序章
- 镁要按"经前加量版"吃（见下）
- 体质 6 项重点关注：口干、嘴唇、睡眠——经前虚火最容易上来，今晚别熬
🥛 奶咖断奶实验进度
今天 Day 6 / 28（从 5/24 起算）。复盘点：今天是不是真的把牛奶替成燕麦/椰奶/美式了？哪怕一杯漏网都记一下，6/21 复盘要看数据。下颌线闭口和经前痘的变化趋势是核心指标。继续坚持。
💊 睡前补剂（经前加量版）
- Doctor's Best 甘氨酸镁 × 4 粒（400mg） ← 经前窗口加量
- Thorne L-茶氨酸 200mg × 1 粒
- 月见草油 1000mg × 1 粒（如果还没吃，今晚补一粒——GLA 调经前激素波动）
🧴 护肤
- 氨基酸洁面 → 等脸完全干透（5-10 分钟，不干透上 A 酸必烂脸）→ 阿达帕林（达芙文）薄涂全脸，避开眼周和嘴角 → 保湿厚一点（B5 / 积雪草）
- 红肿处点涂班赛 5%
- 今天有没有冒新的闭口 / 囊肿？拍一张照存档，下颌线和人中重点看
- 经前激素冲一波，明后天可能爆——今晚把屏障做厚
🦶 泡脚（如果今天是洗头日）
今天涂 Olaplex No.3 了吗？涂了就趁等待 10 分钟泡 15 分钟，刚好叠加：
- 水温 40℃（别更烫，阴虚火旺烫水助火）
- 艾叶 + 3 片生姜（经期 Day1-2 才换乌梅+艾叶，今天还没来用平时方）
- 涌泉穴按摩 30 下 + 脚趾抓握 30 下
- 别泡到大汗，低血压会头晕
🧘 5 分钟拉伸
髋这一圈（治腰腿酸，你最近游走性疼痛+晨起酸痛刚好需要）：
- 仰卧抱膝 30 秒 × 2
- 鸽子式 30 秒每侧
- 4 字拉伸 30 秒每侧
肠胃区：
- 顺时针腹部按摩 1 分钟
- 婴儿式 1 分钟
🌬️ 4-7-8 呼吸 × 5 次
吸 4 秒 → 屏 7 秒 → 呼 8 秒。给身体的"系统关机指令"，激活副交感。你高敏神经 + 经前交感更亢进，今晚这条特别关键。
🦶 抬腿 15 分钟
仰卧把小腿垫高过心脏（枕头叠两层）。对小腿酸胀立竿见影，可以和拉伸/呼吸叠着做。
😴 23:30 前躺平
激素性痘 60% 靠这条。阴虚火旺夜间加重，越晚越烧。经前窗口更不能拖——明早起来脸的状态会直接告诉你今晚有没有听话。
不需要回复。看到就执行。